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 La Primavera - Cumbayá

Acudir a psicoterapia puede ser un proceso desconocido y confuso en un principio. Por esto hemos decidido elaborar en base a la información confiable una guía práctica sobre el funcionamiento de este proceso para brindar una idea general sobre que esperar al momento de decidir el iniciar un proceso psicoterapeútico.

De acuerdo al Mayo Clinic (2018) la psicoterapia puede ser útil para tratar la mayoría de los problemas de salud mental, lo que incluye lo siguiente:

 

  • Trastornos de ansiedad, como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), las fobias, el trastorno de pánico o el trastorno por estrés postraumático (TEPT)

  • Trastornos del estado de ánimo, como la depresión o el trastorno bipolar

  • Adicciones, como el alcoholismo, la drogodependencia o la ludopatía

  • Trastornos de la alimentación, como la anorexia o la bulimia

  • Trastornos de personalidad, como el trastorno límite de la personalidad o el trastorno dependiente de la personalidad

  • Esquizofrenia u otros trastornos que provocan la desconexión con la realidad (trastornos psicóticos)

Aparte de ayudar a tratar problemas mentales moderados y graves, la psicoterapia puede ayudar a gestionar una infinidad de conflictos y problemáticas cotidianos que pueden afectar a cualquier persona. Por ejemplo, puede ser útil para:

 

  • Resolver conflictos con tu pareja o con otra persona en tu vida

  • Aliviar la ansiedad o el estrés por cuestiones laborales u otras situaciones

  • Enfrentar cambios importantes de la vida, como el divorcio, la muerte de un ser querido o la pérdida de un trabajo

  • Aprender a controlar las reacciones no saludables, como agresiones por cuestiones de tráfico o el comportamiento pasivo-agresivo

  • Asumir un problema de salud físico grave o progresivo, como diabetes, cáncer o dolor a largo plazo (crónico)

  • Recuperarte de un abuso físico o sexual o de presenciar actos de violencia

  • Afrontar los problemas sexuales de causa física o psicológica

  • Dormir mejor, si tienes problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido (insomnio)

La efectividad de la psicoterapia puede llegar a ser igual de efectiva que los antidepresivos y otras medicaciones. Sin embargo, dependiendo de cada caso situación específica, el proceso por sí solo no puede no ser suficiente para aliviar los síntomas de una enfermedad de salud mental. Es posible que se necesiten medicamentos y otros tratamientos.

Tipos de Psicoterapia.

Existen varios tipos de psicoterapia que ha demostrado ser efectivas. En general, se toma en cuenta las características de la persona y el paciente, así como del contexto de trabajo para utilizar un modelo o metodología adecuada. El terapeuta al final termina ajustándose también a las necesidades del cliente. A modo general según la Mayo Clinic (2018) algunos tipos de psicoterapia efectivas son:

  • La terapia cognitiva conductual, que te ayuda a identificar comportamientos o creencias negativos y poco saludables y reemplazarlos por otros positivos y saludables.

  • La terapia dialéctica conductual, un tipo de terapia cognitiva conductual que enseña estrategias de comportamiento para ayudarte a manejar el estrés, controlar tus emociones y mejorar las relaciones con los demás.

  • La terapia de aceptación y compromiso, que te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, a aceptarlos y a comprometerte a realizar cambios, lo cual aumenta tu capacidad de afrontar las situaciones y adaptarse a ellas.

  • Las terapias psicodinámica y psicoanalítica, que se centran en ayudarte a reconocer los pensamientos y comportamientos inconscientes y, de esta manera, desarrollar nuevas miradas de tus motivaciones y resolver conflictos.

  • La psicoterapia interpersonal, que se centra en abordar los problemas de tus relaciones actuales con otras personas, para mejorar tus habilidades interpersonales y cómo te relacionas con los demás (familiares, amigos y colegas).

¿Qué esperar durante el proceso psicoterapéutico?

Por lo general, el proceso implica que el cliente comparta y exprese sus pensamientos y sentimientos sobre el motivo de consulta. Inicialmente es normal sentir que es difícil expresar estas dificultades. Para esto el terapeuta intentará formar una alianza y colaborar conjuntamente para ayudarte a sentirte más seguro y cómodo a medida que pasa el tiempo.

Según el Mayo Clinic (2018) dados los contenidos tratados en las sesiones es posible que te encuentres llorando, angustiado o incluso teniendo un arrebato de furia en medio de una sesión. Algunas personas se sienten agotadas físicamente después de una sesión. El terapeuta está siempre disponible para ayudarte a enfrentar esos sentimientos y emociones.

El terapeuta puede pedirte que hagas «tareas»: actividades o prácticas basadas en lo que aprendes durante tus sesiones de terapia habituales. Con el tiempo, hablar sobre tus inquietudes puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, cambiar la forma en que piensas y sientes sobre ti mismo y mejorar tu capacidad para enfrentar los problemas.

Confidencialidad

Excepto en circunstancias muy específicas y poco frecuentes, las conversaciones con el terapeuta son confidenciales. Sin embargo, un terapeuta puede violar la confidencialidad si existe una amenaza inmediata a la seguridad (del paciente o de otra persona) o si la ley estatal o federal exige que informe sus inquietudes a las autoridades. El terapeuta podrá responder tus dudas sobre la confidencialidad.

Duración de la psicoterapia

La cantidad de sesiones de psicoterapia que necesitas, así como la frecuencia de las sesiones, depende de los siguientes factores:

  • Tu situación o enfermedad mental en particular

  • Gravedad de los síntomas

  • Durante cuánto tiempo padeciste los síntomas o tuviste que convivir con el problema

  • La rapidez con que evolucionas

  • Cuánto estrés estás padeciendo

  • En qué medida tus problemas de salud mental interfieren con tus actividades cotidianas

  • Qué tanta ayuda recibes de tus familiares y de otras personas

  • Las restricciones de costos y del seguro médico

Tal vez solo necesites unas semanas para ayudarte a afrontar un problema de corto plazo. O, el tratamiento puede durar un año o más, si tienes una enfermedad mental prolongada u otros problemas de largo plazo.
 

Resultados

Es posible que la psicoterapia no cure tu enfermedad ni logre hacer que una situación desagradable desaparezca. Pero puede darte el poder para enfrentarla de una manera saludable y así sentirte mejor contigo mismo y con tu vida.

Sacar el máximo provecho de la psicoterapia

Tomas medidas para obtener el máximo beneficio de la terapia y ayudar a que sea un éxito.

  • Asegúrate de que te sientes cómodo con el terapeuta. Si no es así, busca otro terapeuta con quien te sientas más a gusto.

  • Enfocarse en la terapia como una sociedad. La terapia es más efectiva si eres un participante activo y compartes la toma de decisiones. Asegúrate de acordar con tu terapeuta cuáles son los problemas principales y cómo abordarlos. Juntos pueden establecer objetivos y medir el avance con el tiempo.

  • Sé abierto y sincero. El éxito depende de la disposición para compartir tus pensamientos, sentimientos y experiencias, y considerar nuevas perspectivas, ideas y formas de hacer las cosas. Si eres reacio a hablar sobre determinados temas a causa de emociones dolorosas, vergüenza o temor sobre la reacción del terapeuta, hazle saber a tu terapeuta.

  • Cumple con tu plan de tratamiento. Si te sientes deprimido o careces de motivación, podría resultar tentador saltear sesiones de psicoterapia. Si lo haces, puedes interrumpir tu progreso. Intenta asistir a todas las sesiones y expresar sobre lo que quieras hablar.

  • No esperes resultados instantáneos. Trabajar sobre temas emocionales puede ser doloroso y requerir trabajo duro. Puedes necesitar varias sesiones antes de comenzar a ver mejoras.

  • Haz tu tarea entre sesiones. Si tu terapeuta te pide que documentes tus pensamientos en un diario o hagas actividades fuera de las sesiones de terapia, sigue sus indicaciones. Estas tareas para el hogar pueden ayudarte a poner en práctica en tu vida lo que has aprendido en las sesiones de terapia.

  • Si la psicoterapia no te está ayudando, habla con tu terapeuta. Si sientes que no te estás beneficiando con la terapia después de varias sesiones, habla con tu terapeuta sobre esto. Tú y tu terapeuta podrían decidir hacer algunos cambios o intentar un enfoque diferente que podría ser más efectivo.